1. 果蔬：芹菜和苹果等蔬果是优良的选择。它们不仅富含纤维，有助于消化，还能提供丰富的维生素和矿物质，有助于身体健康。
2. 粗粮：燕麦是值得推荐的食物。尽管它的热量与大米相当，但燕麦的消化吸收速度较慢，能提供较长时间的饱腹感。此外，燕麦富含多种维生素和矿物质，相较于精白主食如米饭和馒头，它在营养价值上具有明显优势。
3. 坚果：巴旦木是坚果中的佼佼者。尽管每100克的热量高达540大卡，但它能缓慢释放能量，提供持久的饱腹感。同时，巴旦木含有丰富的健康不饱和脂肪酸，作为零食食用非常合适。将高热量的沙拉酱替换为巴旦木碎，也是减少热量摄入的好方法。
4. 水：虽然喝水不能直接消耗热量，但它在维持身体健康方面发挥着重要作用。无论是纯净水还是淡茶水，无糖的各种水在饭前半小时饮用，有助于增加饱腹感，从而减少食物的摄入量。
